دلایل خر و پف و راه های مقابله با آن
دلیل خر و پف چیست؟
اگر شما خر و پف میکنید، دلیل آن میتواند این باشد که بافت گلو به هنگام نفس کشیدن دچار لرزش میشود. حدود نیمی از بزرگسالان در آمریکا گاها دچار این مشکل میشوند. عواملی مانند وزن، وضعیت سلامت بدن و شکل دهان میتوانند در ابتلا به خر و پف موثر باشند.
از کجا بفهمیم که خر و پف میکنیم؟
اگر خر و پف شما آنقدر بلند است که اطرافیان را بیدار میکند، پس تاکنون درباره آن با شما صحبت کردهاند. اگر حرف آنها را باور ندارید و یا تنها میخوابید و میخواهید مطمئن شوید که خرو پف میکنید، در طول شب صدای خود را ضبط کنید.
گرفتگی بینی
هر عاملی که جلوی تنفس از بینی را بگیرد، باعث خر و پف میشود. این عامل میتواند سرماخوردگی، آنفولانزا و یا آلرژی باشد. داروهای بدون نسخه یا قطره بینی میتواند به باز شدن راههای تنفسی شما کمک کند. اما اگر این وضعیت چند هفته به طول انجامید، با پزشکتان مشورت کنید.
خوابیدن به پشت
این کار باعث خر و پف و تشدید آن میشود. بهتر است به پهلو بخوابید. همچنین میتوانید چند بالش را در اطراف خود بگذارید تا تختتان صاف نباشد و نتوانید به پشت بخوابید.
فرم بینی
اگر دیواره نازک بین دو حفره بینی شما به خوبی شکل نگرفته باشد، مثلا یک حفره از دیگری کوچکتر باشد، به آن انحراف تیغه بینی گفته میشود. این وضعیت تنفس را برای شما دشوار کرده و باعث ایجاد خر و پف میشود. این اتفاق هنگامی که بینی در یک حادثه آسیب ببیند نیز میافتد. اگر حس میکنید دچار چنین وضعیتی هستید، با پزشک مشورت کنید. گاهی اوقات جراحی میتواند مشکل را حل کند.
شکل دهان
اگر بخش بالایی دهان یا نرم کامهتان کوتاه و ضخیم باشد، مسیر هوا را باریک کرده و باعث خر و پف میشود. همچنین اگر زبان کوچک شما نیز از حد معمول بزرگ تر باشد، دچار چنین مشکلی میشوید. ممکن است این مشکلات در شما مادرزادی باشد، اما در صورتی که اضافه وزن داشته باشید، این قضیه بدتر میشود. در این مورد نیز گاهی اوقات راه چاره عمل جراحی است.
تاثیر داروها
داروهای آرامبخش که باعث خواب آلودگی شما میشوند، شل کنندههای عضلانی و داروهای ضد افسردگی میتوانند باعث ریلکس و شل شدن زبان و عضلات گلو شوند. اگر از این داروها استفاده می کنید و دچار خر و پف هستید، با پزشکتان مشورت کنید تا در صورت امکان داروهایتان را تعویض کند.
آپنه خواب
آپنه خواب یا وقفه تنفسی در خواب نوعی خر و پف شدید است که هنگام خواب تنفس شما را با اخلال مواجه میسازد. این مشکل میتواند باعث نفس نفس زدن شما و یا بیدار شدن در طول شب شود. علائم این مشکل شامل: خشکی دهان، سردرد و گلودرد در صبح هاست. این بیماری با سکته قلبی، فشارخون بالا و مشکلات قلبی در ارتباط است. بنابراین اگر حس میکنید به این مشکل مبتلا هستید، به پزشک مراجعه کنید.
خر و پف در کودکان
خر و پف در کودکان غیر عادی نیست، به خصوص اگر به سرماخوردگی یا آلرژی مبتلا باشند. اما در برخی موارد، خر و پف میتواند نشانه عفونت سینوسها، گلو یا مجاری تنفسی و یا حتی نشانه وقفه تنفسی در خواب باشد. اگر متوجه شدید فرزندتان بیشتر شبها با صدای بلند خر و پف میکند، با متخصص اطفال مشورت کنید.
خر و پف در بارداری
مادران باردار بیشتر در معرض خر و پف قرار دارند زیرا مجرای بینی در این دوران ممکن است ورم کنند و تنفس را برای فرد مشکل کند. اضافه وزن در طول بارداری نیز باعث فشار روی دیافراگم میشود. دیافراگم به عبور هوا از ششها کمک میکند. اما زنان باردار در صورت خر و پف شبانه باید موضوع را با پزشک در میان بگذارند، زیرا این مشکل میتواند با بیماریهایی مانند فشار خون بالا نیز مرتبط باشد.
چه کارهایی میتوان برای مقابله با خر و پف انجام داد؟
کنترل وزن
در صورتی که اضافه وزن داشته باشید، بیشتر در معرض خر و پف هستید، به خصوص اگر اندازه دور گردنتان بیشتر از 17 اینچ (حدودا 43 سانتی متر) است. کم کردن چند کیلو وزن میتواند این مشکل را حل کند. با پزشکتان مشورت کنید تا برنامهای متناسب خودتان برای کاهش وزنتان در نظر بگیرد.
حذف و ترک الکل
نوشیدنیهای الکلی نیز مانند برخی داروها باعث ریلکس شدن و شل شدن زبان و عضلههای گلو میشوند که میتواند منجر به خر و پف شود. کنترل کردن میزان نوشیدن الکل به خصوص نزدیک به وقت خواب میتواند به شما کمک کند.
منبع: WebMD