عادات مضر برای سلامتی

آیا عادات روزمره شما برای سلامتیتان مضر هستند؟ در مقاله زیر تمام عادات مضر را آورده ایم. اما بعضی ممکن است از بقیه بدتر باشند. با ما همراه باشید تا بدانید کدام عادات را باید به سرعت ترک کنید. 

شکاندن مفصل انگشتان

این کار نه تنها باعث آزردگی همکاران و دوستانتان می شود، بلکه برای سلامتی هم مضر است. نوعی فلوئید به نام " سینویال فلوئید" باعث می شود مفاصلتان بهتر حرکت کنند. صدایی که هنگام شکاندن مفاصل می شوید، صدای ترکیدن حباب هایی است که در این فلوئید وجود دارند. اگر این کار را مدام انجام دهید، احتمال اینکه به تورم و ضعف دست ها مبتلا شوید، زیاد است. گرچه به نظر نمی رسد این کار احتمال ابتلا به آرتروز را افزایش دهد.

جویدن ناخن ها

این کار می تواند به دندان ها و پوست اطراف ریشه ناخن آسیب برساند، که همین مسئله منجر به عفونت می شود. همچنین ممکن است با تماس انگشت های آلوده با دهان، بیشتر به سرما خوردگی و دیگر بیماری ها مبتلا شوید. مانیکور کردن ناخن ها می تواند از این عادت جلوگیری کند. اگر دلیل این عادت شما استرس است، باید راهکارهایی مانند ورزش را امتحان کنید تا بر این عادت غلبه کنید. برای متوقف کردن این عادت می توانید با پزشکتان مشورت کنید.

خواب ناکافی

اگر خواب کافی ندارید، نه تنها روز بعد شبیه یک زامبی به نظر می رسید، بلکه احتمال ابتلا به بیماری هایی مانند فشارخون بالا، امراض قلبی، دیابت و افسردگی را در خود افزایش می دهید. همچنین یادگیری و به خاطر سپردن مسائل برایتان دشوار می شود. یک روال منظم برای خواب در نظر بگیرید و طبق آن عمل کنید. سعی کنید هر شب بین 7 تا 8 ساعت بخوابید.

صدای بلند

اگر طولانی مدت در معرض صدای بلند هستید، احتمال اینکه با افزایش سن شنوایی تان را از دست دهید، زیاد است. این مسئله برای نیمی از ما در سن 75 سالگی اتفاق می افتد. از دست دادن شنوایی در افراد مسن با مشکلات تفکر و حتی از دست رفتن بافت مغزی مرتبط است. واحد اندازه گیری صوت دسی بل است. گفتگوهای نرمال تقریبا 60 دسی بل هستند. صدا را کمتر از 75 (به اندازه صدای جارو برقی) نگه دارید. و هر بار بیش از یکی دو ساعت به موسیقی گوش نکنید.

جستجو در اینترنت قبل از خواب

منظور امواج نیست. نور آبی که توسط دستگاه های الکترونیکی مانند تلفن، کامپیوتر و تلویزیون پخش می شود، می تواند خواب شما را مختل کند. برخی از مطالعات نشان می دهد که نور بیش از حد در شب از هر نوعی که باشد با سرطان به ویژه سرطان سینه و پروستات، دیابت، چاقی و بیماری های قلبی مرتبط است. قبل از خواب آرامش خود را حفظ کنید. اگر می خواهید قبل از خواب چیزی بخوانید، کتاب بخوانید. برای داشتن خوابی بهتر، اتاق خوابتان را ساکت و تاریک نگاه دارید.

نشستن برای مدت زمان طولانی

اکثر آمریکایی ها مدت زمان زیادی را به صورت نشسته می گذرانند. بخشی از این مشکل بخاطر فضای کار مدرن این روزها ست، که ممکن است شما را مجبور کند ساعت ها مقابل کامپیوتر خود چمباتمه بزنید. این وضعیت باعث کند شدن متابولیسم و در نتیجه افزایش وزن می شود. همچنین با دیگر مشکلات سلامتی مانند بیماری های قلبی نیز مرتبط است. گرچه یک راه حل آسان وجود دارد: فقط از جای برخیزید و کمی حرکت کنید. حتی یک پیاده روی 10 دقیقه ای هم می تواند کمک کند.

خوردن بیش از حد

این کار اگر به عادت تبدیل شود، حتی در صورتی که غذاهای مصرف شده سالم هم باشد، می تواند باعث افزایش وزن شود. این موضوع منجر به مشکلات قلبی، دیابت و فشار خون بالا می شود و همچنین احتمال ابتلا به سرطان را افزایش می دهد. بهتر است قبل از غذا اندازه وعده تان را چک کنید و تنقلاتی که مقابل تلویزیون می خورید را اندازه گیری کنید. به این ترتیب متوجه می شوید که واقعا چقدر می خورید.

سریع غذا خوردن

این گونه غذا خوردن شما را کمتر راضی می کند و باعث می شود در طول روز بیشتر غذا بخورید. اگر سرعت خوردنتان را کم کنید، با مقدار کمتری غذا احساس سیری می کنید، چرا که بدن این فرصت را دارد که متوجه شود چه زمانی سیر شده اید. تمرکز کردن به هنگام غذا خوردن می تواند به شما کمک کند: لقمه های کوچک بردارید و به خوبی آن ها را بجوید.

از قلم انداختن نخ دندان

دندان ها را کامل مسواک کرده اید اما ایا این کافی است؟ خیر، اگر می خواهید از شر پلاک های دندان خلاص شوید، باید میان دندان ها را هم تمیز کنید، زیرا این مناطق پر از باکتری هستند که منجر به خراب شدن دندان می شوند. پلاک بیش از حد نیز می تواند منجر به بیماری های لثوی شود، وضعیتی جدی که با دیگر مشکلات سلامتی مانند سکته مغزی، بیماری های قلبی و دیابت مرتبط است.

خوردن تنقلات

نوشیدنی های شیرین، آب نبات و شیرینی ها کالری زیادتر و مواد مغذی کمتری دارند و خیلی سریع وارد خون می شوند. آنها با مشکلات جدی سلامت مانند چاقی، دیابت و بیماری های قلبی ارتباط دارند. کربوهیدرات های پیچیده با فیبر و مواد مغذی بیشتر - مانند غلات کامل، میوه ها و سبزیجات – زمان بیشتری برای هضم شدن احتیاج دارند، به این ترتیب گرسنگی شما را رفع می کنند و به شما انرژی پایدار می دهند. چربی های مفید مانند آجیل، دانه ها و پروتئین بدون چربی می توانند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشند.

بیش از حد تنها بودن

مسئله اصلی تعداد افرادی که می شناسید و یا اینکه چقدر آن ها را می بینید نیست، مهم این است که احساس کنید با دیگران در ارتباط هستید. اگر این گونه نباشد، احتمال بیشتری برای ابتلا به فشار خون بالا، افسردگی، مشکلات مغزی (مانند آلزایمر) و التهاب وجود دارد. اگر احساس انزوا می کنید، به یک باشگاه اجتماعی بپیوندید، با دوستان و افراد فامیل ارتباط برقرار کنید و یا کاری تازه شروع کنید که به حضور افراد دیگر نیاز داشته باشد. برای مثال می توانید به یک گروه کتاب خوانی ملحق شوید یا تنیس بازی کنید.

سیگار کشیدن

این عادت مضر تقریبا تمام اعضا بدن را تحت تاثیر قرار می دهد. سیگار کشیدن می تواند منجر به بیماری های قلبی، سرطان، دیابت، سکته مغزی، برونشیت، آمفیزم و سایر مشکلات سلامتی شود. همچنین خطر ابتلا به سل، مشکلات چشم و اختلالات ایمنی مانند روماتیسم مفاصل را افزایش می دهد. و اگر مدت زمان زیادی را در مجاورت فردی که سیگار می کشید صرف می کنید، احتمال بیشتری برای ابتلا به آسم، بیماری های قلبی، سرطان ریه یا سکته مغزی دارید. در مورد ترک سیگار با دکتر خود صحبت کنید.

سولاریوم رفتن

این کار ایده خوبی نیست. افرادی که پوست و موی روشن تری دارند، که معمولا بیشتر هم به سرطان مبتلا می شوند، بیشتر تمایل به سولاریوم رفتن دارند که می تواند ریسک ابتلا به سرطان را حتی بیشتر هم کند. هرچه هنگام شروع این کار جوان تر باشید، احتمال ابتلا به سرطان بیشتر است. لوسیون ها و کرم های برنزه کننده انتخاب های ایمن تری هستند. با پزشکتان مشورت کنید تا بهترین گزینه را پیدا کنید.

 منبع: WebMD